Creatine Monohydrate là gì?
Creatine Monohydratlà an toàn cho cơ thể. Tên tiếng Anh của creatine là "creatine", được tổng hợp từ ba axit amin: arginine, glycine và methionine. Nó là một phân tử xuất hiện tự nhiên. Nó lần đầu tiên được chiết xuất từ thịt bò bởi nhà khoa học người Pháp Chevreul vào năm 1832. Ngày nay, các chất bổ sung Creatine Monohydrate có trên thị trường hầu hết được sản xuất thông qua một loạt các phản ứng hóa học và được trình bày dưới dạng bột mịn. Quy trình sản xuất Creatine Monohydrate không phức tạp nên có thể coi là một trong những thực phẩm bổ sung ít kỹ thuật nhất. Nồng độ Creatine Monohydrate có thể khác nhau giữa các nhãn hiệu khác nhau, nhưng điều này chủ yếu ảnh hưởng đến kết cấu của bột và ít ảnh hưởng đến sự hấp thụ, chỉ ảnh hưởng nhẹ đến hương vị.
Cơ thể con người tổng hợp tự nhiên khoảng 1g Creatine Monohydrate mỗi ngày từ các axit amin trong thận và gan. Ngoài ra, các thực phẩm như thịt bò, thịt gà, cá hồi cũng chứa Creatine Monohydrate nhưng chỉ khoảng 5g/kg. Điều này có nghĩa là bạn cần ăn khoảng 10 đĩa thịt bò với ớt chuông để tiêu thụ 5g creatine, trong khi một muỗng bổ sung Creatine Monohydrate sẽ cung cấp lượng tương tự.
Tác dụng của Creatine là gì Monohydrat?
1. Nó có thể làm cho cơ bắp đầy đặn hơn.Như đã đề cập trước đó, cơ thể có thể tự tổng hợp Creatine Monohydrate một cách tự nhiên, việc bổ sung Creatine Monohydrate giúp tăng cường khả năng giữ nước của cơ, gây tích nước trong cơ. Điều này dẫn đến tăng cân khoảng 1-3kg, điều này thường được coi là tác dụng phụ. Tuy nhiên, giữ nước không hẳn là điều xấu - nó làm cho cơ bắp trông đầy đặn hơn, giống như một quả bóng xì hơi được đổ đầy nước. Tác dụng này sẽ dần biến mất sau 1-2 tuần kể từ khi ngừng bổ sung Creatine Monohydrate.
2. Thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.Khi hàm lượng nước trong cơ tăng lên, mức độ hydrat hóa của cơ cũng được cải thiện (mất nước có thể gây mệt mỏi, đau hoặc chuột rút cơ). Tăng cường hydrat hóa làm tăng áp lực lên màng tế bào cơ và tế bào, khiến cơ bắp thích nghi và phát triển mạnh mẽ hơn để chống lại áp lực này. Điều này dẫn đến sự gia tăng tổng hợp protein cơ bắp trong cơ thể.
3. Cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện.Creatine chủ yếu được lưu trữ ở gan và trong quá trình tập luyện, nó giúp điều chỉnh lượng nước đi vào các mô cơ, khiến diện tích mặt cắt ngang của cơ mở rộng. Theo sinh lý học tập thể dục, sức mạnh cơ tỷ lệ thuận với-diện tích mặt cắt ngang của cơ và creatine hoạt động bằng cách tăng cường sức mạnh và khả năng bùng nổ của cơ theo cách này. Nghiên cứu khoa học cho thấy Creatine Monohydrate có thể giúp vận động viên cải thiện thành tích khoảng 5%–15%. Đừng bao giờ đánh giá thấp mức cải thiện 1% này-điều này sẽ mang lại lợi ích đáng kể theo thời gian, với lợi ích tăng thêm 10% mỗi ngày, dẫn đến tiến bộ đáng kể trong một năm.
4. Giúp phục hồi giữa các hiệp.Creatine có thể giúp tăng cường dự trữ glycogen trong gan và máu, cung cấp năng lượng-cường độ cao trong thời gian dài hơn cho các mô cơ, do đó tăng sức bền của cơ và cải thiện khả năng phục hồi giữa các hiệp.
5. Nó có thể tăng cường chức năng não.Một nghiên cứu do Đại học Sydney thực hiện đã chia những người ăn chay (những người có mức creatine thấp do ít ăn thịt) thành hai nhóm (một nhóm dùng creatine, nhóm còn lại thì không). Các nhóm được kiểm tra khả năng ghi nhớ chuỗi số dài và nhóm dùng creatine cho thấy trí nhớ cải thiện 20% so với nhóm không bổ sung.
6.Creatine Monohydrat không gây rụng tóc.Ngoài yếu tố di truyền, rụng tóc chủ yếu là do nồng độ testosterone cao, nhưng các nghiên cứu cho thấy Creatine Monohydrate không có tác dụng đối với testosterone. Nếu không, creatine sẽ được coi là "một công nghệ" chứ không phải là "chất bổ sung loại A".
Creatine Hướng dẫn bổ sung monohydrat:
1.Tránh dùng liều lượng lớn Creatine Monohydrate mà không có nước vì điều này có thể gây co thắt dạ dày (nhưng người bình thường thường không tiêu thụ theo cách này).
2.Creatine monohydrate là lựa chọn tốt nhất-bạn không nên mua thực phẩm bổ sung Creatine Monohydrate có thêm các thành phần không cần thiết hoặc các chất phụ gia ưa thích.
3. Dùng creatine với đường để hấp thụ tốt hơn.
4. Cái-được gọi là "giai đoạn nạp" hay "giai đoạn ổn định" chủ yếu là một mánh lới quảng cáo tiếp thị của các công ty nhằm giúp bạn uống hết một hộp Creatine Monohydrate nhanh hơn, vì vậy bạn sẽ mua một hộp mới. Đối với hầu hết mọi người, điều này là không cần thiết trừ khi bạn muốn tăng hiệu suất đáng kể trong vòng một tuần.
Phần kết luận:
Quay trở lại điểm chính, các nghiên cứu đã xác nhận creatine không ảnh hưởng đến chức năng lọc cầu thận của thận. Nói cách khác, việc bổ sung Creatine Monohydrate không gây tổn hại đến chức năng thận ở người khỏe mạnh. Một điểm cần lưu ý nữa là sau khi Creatine Monohydrate được tiêu hóa và hấp thu sẽ làm tăng nồng độ Creatine Monohydrate trong huyết thanh tạm thời, điều này có thể dẫn đến tăng bài tiết Creatine Monohydrate qua nước tiểu. Điều này đôi khi có thể khiến bác sĩ lâm sàng hiểu lầm rằng bệnh nhân bị rối loạn chức năng thận. Tuy nhiên, trong thực hành y tế, chức năng thận được đo chính xác hơn bằng cách sử dụng mức lọc cầu thận (GFR).
Nếu bạn muốn muaCreatine Bột monohydratvà muốn tìm hiểu thêm, vui lòng liên hệ với Xi'an Ruichi. Chúng tôi mong muốn được nghe từ bạn.
E-mail:Jenny@ruichibio.com
Thẩm quyền giải quyết:https://www.ruichibio.com/dietary-supplements/creatine-monohydrate-powder-500g.html